- Prepoznavanj temeljnih čustev
- Strategije za upravljanje s čustvi
- Čustvena inteligenca
KAKŠEN IZRAZ IMAŠ NA OBRAZU?
Vsakodnevno izrečemo ali slišimo izraze: Hudo! To je vrhunsko! Dogaja na polno! Epsko! To je noro! Kakšno sranje! Saj ne moreš verjet’! Ni šans! Kakšen idiot, kreten! A je lahko še kej! Pa sej to ni res!
◊ Vsi ti izrazi izražajo naša čustva.
◊ Poglobili se bomo v svet čustev in kako jih nadzorovati.
◊ Vsak ima v sebi dva vodnika: razum in čustvo.
◊ Priča bomo dvoboju med njima, da vidimo, kateri bo zmagal.
Pomisli na čustvene porcese ob naslednjih frazah:
- Srečen sem, ko:
- Strah me je, ko:
- Kar me najbolj jezi, je:
- Žalosten sem, ko:
- Sovražim, ko:
- Boljše volje sem, ko:
- Ljubljen sem, ko:
- Tesnoben sem, ko:
- Najtežje nadzorujem:
- Ko sem zelo jezen:
- Strah me je:
- Ko me je strah:
- Čutim se krivo zaradi:
- Ko sem pod sresom:
- Kaj bi me zelo presenetilo:
- Uživam v:
SEDAJ ČUTIM:
KULTURA ČUSTVOVANJA ZA BOLJŠE RAZUMEVANJE ČUSTEV
Čustva potekajo na 3 stopnjah:
- Psihofizični: spremembe fizičnega stanja. Potenje, oblivanje.
- Vedenjski: priprava na akcijo ali negibnost. Ponoči slišiš zvoke.
- Kognitivni: analiza situacij in njihova interpretacija. Morda ni prejel mojega sporočila.
Čustvo samo po sebi ni dobro ali slabo. Čustva so del našega genetskega zapisa. V vsaki kulturi se izražajo ista čustva: strah, žalost, veselje, ljubezen, jeza, sreča itn.
ČUSTVENO ZRELA OSEBA bom, ko se bom iz osebe, ki trpi in se pritožuje, spremenila v celovito osebo, ki uživa življenje. Ko se ne bom več čutila žrtev, ampak se bom znala soočiti s težko situacijo. Ko bom prenehala kriviti vse po vrsti in bom priznala svoje napake, težave, nerodnost, šibkost in neuspeh.
Preglednica čustev, s katerimi se lahko poistovetiš
NADZORUJEM SE…
KRES V NARAVI
Predstavljajte si, da v naravi naletite na kres, ki ga ne morete z ničemer pogasiti, poleg pa je veliko drv.
Kaj bi naredili z drvi? Karkoli bi storili, bi kres še bolj podkurilo, ga povečalo, ali pa bi potrebovali dalj časa za gašenje.
Poskrbeti moramo za okolje, da se kres ne razširi in da ne zagori še večja površina.
K a j b i m o r a l i s t o r i t i ?
Naša čustva so kot kres. Če naložiš več drv, bo še bolj gorelo. Da bi ga pogasili, si lahko pomagamo z razmišljanjem, z RAZUMOM.
Razmislimo: Je res vredno? Lahko to rešim brez prilivanja olja na ogenj? Bo konec sveta? Kdo je odgovoren za mojo reakcijo? So krivi drugi?
Čustva so vedno povezana z dejanji in s situacijami, ki jih izzovejo, kot na primer dogodek, ki nas razjezi ali spravi v slabo voljo ipd.
Poskrbimo, da čustev ne prenašamo na druge situacije. Če nas na primer nekaj v službi razjezi, tega ne nosimo domov. Jeza se bo počasi polegla in življenje bomo v polnosti živeli naprej.
- Morda bi se moral naučiti nadzirati svoja čustva, kar pa ne pomeni, da jih zatiraš ali da poskušaš ”ukrotiti divjo zver”.
- Nadziraj svoja čustva v tolikšni meri, kolikor zahteva vljudnost, bonton in ljubezen do sočloveka.
- Ne dovoli, da te lastna čustva obvladujejo, blokirajo ali te peljejo tja, kamor nočeš iti.
- Pritoževanje nad lastnimi čustvi je tako absurdno kot preklinjanje alarma na budilki, ki sem ga nastavila sama. Če želim nadzorovati alarm, bom budilko nastavila ob primerni uri.
- Bolj ko boš razmišljala o razlogih za določeno čustvo, boljše in večje razloge boš našla, ki ti bodo namigovali, da to čustvo obdržiš in ga hraniš s svojimi mislimi.
- Ne išči izgovorov. To ti onemogoča upravljanje čustev in omejuje kognitivne sposobnosti.
- Ne izkrivljaj realnosti po svojem okusu. Stvari so, kakršne so.
- Ne razlagaj si dogodkov po svoje. Ne sodi namer. Ne verjemi subjektivnim različicam dejstev.
- Naprednejše od nadzora čustev je njihovo UPRAVLJANJE, ki je veliko bolj učinkovito. To pomeni:
ČUSTVA OBČUTITI, JIH POZNATI, SE JIH ZAVEDATI, VEDETI, KAKO INTENZIVNA SO, JIH RAZUMETI, SPREJETI, URAVNAVATI IN IMETI OD NJIH KORIST.
ČUSTVENO INTELIGENTNA BOŠ, KO BOŠ ZNAL IZRAZITI, KAR ČUTIŠ.
Naložbo sofinancirata Republika Slovenija in Evropska unija iz Evropskega sklada za regionalni razvoj.